Akeh wong sing nggunakake suplemen kanggo ngoptimalake latihan, sing bisa mbantu nambah output kekuatan ing gedung olahraga supaya sampeyan bisa entuk kekuatan luwih cepet lan mbangun luwih akeh otot. Mesthi wae, proses iki luwih alus. Ana akeh faktor sing dibutuhake kanggo mbangun massa otot, nanging nambahake suplemen kanggo kerja keras (lan nutrisi) sampeyan bisa migunani.
Sawise nyaring akeh suplemen, sinau kepiye suplemen kasebut ndhukung pertumbuhan otot, lan nyoba dhewe, tim ahli lan penguji Barbend kita wis milih produk sing paling apik. Apa sampeyan pengin ngoptimalake kerja keras ing gym, nambah sirkulasi kanggo nambah kinerja angkat beban, utawa nambah daya tahan mental, suplemen iki dirancang kanggo mbantu sampeyan entuk pertumbuhan otot maksimal. Iki ringkesan suplemen pertumbuhan otot paling apik sing bisa uga ora ana ing diet saben dina sampeyan.
Ayo melu Nick English nalika dheweke ngulas pilihan suplemen pembentuk otot paling apik sing bakal dipasarake ing taun 2023.
Ana akeh perkara sing kudu ditimbang nalika milih suplemen sing paling cocog karo target pertumbuhan otot sampeyan. Kita nyinaoni patang faktor penting—jinis suplemen, rega, riset, lan dosis—kanggo mesthekake yen dhaptar iki nyukupi kabutuhan sampeyan. Sawise nliti 12 panganan paling apik kanggo pertumbuhan otot, kita wis milih sing paling apik.
Kita pengin nyusun dhaptar sing bisa nyukupi kabutuhan wong-wong sing pengin ningkatake pertumbuhan otot, nanging ana akeh perkara sing kudu ditimbang. Kapisan, kita pengin mesthekake yen ana pilihan kanggo suplemen sadurunge, pertengahan, lan sawise latihan supaya kabeh konsumen bisa nemokake produk sing cocog karo regimen suplemen. Kita ndeleng macem-macem tujuan kayata fokus mental, pemulihan, aliran getih, lan mesthi pertumbuhan otot. Kita wis nguji suplemen individu sing mbantu sampeyan entuk tujuan tartamtu, uga campuran sing luwih gedhe sing bisa kalebu macem-macem suplemen kanggo mbantu sampeyan mbentuk otot.
Kita uga mikir dhaptar iki bakal narik kawigaten akeh wong. Kita ngentekake akeh wektu mikir babagan penggemar fitness, atlet, binaragawan, lan wong-wong sing lagi miwiti ngangkat beban kanggo mesthekake yen ana sing cocog kanggo kabeh wong ing dhaptar iki.
Gumantung saka jinis suplemen sing sampeyan pilih, rega bakal beda-beda. Biasane, produk kanthi bahan sing luwih akeh regane luwih larang, dene produk kanthi siji bahan luwih murah. Kita ngerti manawa ora kabeh wong duwe anggaran sing padha, mula kita wis nyakup macem-macem rega ing dhaptar iki. Nanging aja kuwatir, kita mikir sanajan rega paling dhuwur sing kita lebokake ing dhaptar iki pancen pantes.
Riset minangka faktor penting nalika milih suplemen sing paling apik. Kita percaya manawa klaim sing wis diteliti lan dibuktekake kanthi apik pantes dadi papan paling dhuwur ing dhaptar kita. Saben aditif, bahan, lan klaim ing produk iki didhukung dening riset lan studi saka tim ahli BarBend kita. Kita percaya karo integritas produk kita lan pengin mesthekake yen riset kasebut cocog karo kabeh klaim sing digawe babagan suplemen kasebut.
Kita nggunakake wektu kanggo nliti macem-macem produk ing saben kategori lan milih kanthi teliti sing miturut kita paling mungkin kanggo ningkatake pertumbuhan otot. Apa iku produk sing ningkatake pemulihan sing luwih cepet lan bakal mbantu sampeyan bali menyang kinerja puncak ing gym luwih cepet, utawa suplemen sing mbantu awak nggunakake karbohidrat minangka bahan bakar tinimbang ngrusak jaringan otot, kita wis ngrembug saben produk kanthi rinci.
Riset iku bagéyan penting saka proses pengambilan keputusan, nanging iki uga ana gandhèngané karo uji coba pribadi. Yèn rasané pait banget utawa ora larut kanthi becik, regané bisa uga ora worth it. Nanging kepriyé sampeyan bisa ngerti nganti sampeyan nyoba? Dadi, supaya dompet sampeyan tetep seneng, kita wis nguji puluhan produk lan nggunakake kanthi dosis sing wis ditemtokake. Liwat uji coba lan kesalahan, kita wis nyempit produk sing paling disenengi lan miturut kita bakal narik kawigaten wong akèh.
Kita percaya karo produk sing kita dukung lan nggunakake wektu kanggo nemokake dosis sing pas kanggo saben suplemen. Kita nyoba cocogake dosis klinis saben bahan supaya efektif sabisa-bisane. Kaya sing kacathet ing sawetara kompilasi, campuran sing dipatenake uga minangka cara umum kanggo nambah bahan menyang suplemen.
Yen suplemen duwe campuran sing wis diduweni, kita mesthi nyathet iki amarga tegese jumlah sing tepat saka saben bahan ing campuran kasebut ora bakal diungkapake. Nalika kita milih campuran sing wis diduweni, iku amarga kita ngurmati integritas dhaptar bahan lan aditif, ora mung dosis.
Suplemen pra-olahraga bisa dadi senjata rahasia kanggo ngontrol kinerja sadurunge sampeyan latihan—suplemen iki bisa mbantu sampeyan tetep fokus, menehi dorongan energi, lan ningkatake pompa sing bisa diandalkan. Set iki ngandhut bahan-bahan pembentuk otot sing potensial, kayata beta-alanin lan sitrulin, uga bahan-bahan liyane sing cukup akeh. Pramila tim kita kudu nindakake iki dhisik sadurunge latihan.
BULK kuwi produk pra-olahraga sing ngandhut 13 bahan aktif, ditambah vitamin B kanggo energi lan elektrolit kanggo hidrasi. Salah sawijining bahan utama yaiku dosis 4.000 mg beta-alanine, sing bisa mbantu ningkatake daya tahan otot lan nglambatake rasa kesel, saengga sampeyan bisa tetep ing gym luwih suwe. (1) Sampeyan uga bakal nemokake bahan-bahan sing bisa ndhukung aliran getih, kayata citrulline (8.000 mg) lan betaine (2.500 mg). Dosis citrulline bisa mbantu sampeyan pulih luwih cepet lan nyuda rasa nyeri sawise olahraga supaya sampeyan bisa bali menyang gym luwih cepet. (2)
Nalika sampeyan lagi olahraga ing gedung olahraga, sampeyan mesthi pengin fokus lan fokusake energi sampeyan kanggo mbentuk otot. BULK uga ngandhut 300 mg alpha-GPC, 200 mg theanine, lan 1.300 mg taurine, sing nduweni potensi kanggo ningkatake konsentrasi sampeyan, sing mesthi dideleng para penguji. Pungkasan, dheweke seneng karo 180 miligram kafein, sing miturut dheweke cukup kanggo njaga fokus nanging ora cukup kanggo nggawe dheweke rumangsa grogi sawise olahraga. Para pengulas sing marem setuju. "Transparent Labs minangka siji-sijine suplemen pra-olahraga sing dakgunakake amarga bisa ngrampungake tugas lan menehi pompa gedhe, energi sing lestari, lan ora ana rasa kesel sawise olahraga," tulis salah sawijining pembeli.
Produk iki kasedhiya ing pitung rasa woh-wohan sing beda-beda, kayata stroberi kiwi, tropical punch, lan peach mango, nanging para penguji kita luwih seneng karo sing blueberry. "Angel nggambarake rasa blueberry, nanging rasane kaya ngono," ujare. "Ora kemanisan, lan iku wis apik."
Clear Labs Bulk kebak bahan-bahan sing dosisé pas kanggo formula pra-olahraga sing dirancang kanggo mbangun massa otot. Ora mung ngandhut kafein kanggo energi, nanging uga ngandhut bahan-bahan liyané sing bisa ningkatake aliran getih, konsentrasi, pemulihan, lan hidrasi.
Kanthi 8 rasa sing beda lan 28 gram protein whey saka sapi sing dipakani suket tanpa hormon, Clear Labs Whey Protein Isolate minangka cara sing apik kanggo nggayuh tujuwan sampeyan.
Akeh bubuk protein ing pasar ngandhut bahan pengisi, pemanis buatan, lan bahan-bahan sing ora mbantu sampeyan ngoptimalake pertumbuhan otot. Transparent Labs wis nggawe isolat whey sing ngutamakake protein lan ngilangi lebu buatan.
Bubuk Isolat Protein Whey Clear Labs ngandhut 28 gram protein saben porsi, dadi salah sawijining bubuk protein paling dhuwur ing pasar. Amarga bubuk iki minangka isolat whey, ngandhut karbohidrat lan lemak sing luwih sithik tinimbang konsentrat whey, mula sampeyan entuk dosis protein berkualitas tinggi sing padhet tanpa bahan liyane. Formula whey iki nggunakake sapi sing dipakani suket 100% tanpa hormon lan ora ngandhut pemanis buatan, pewarna panganan, gluten utawa pengawet.
Bubuk protein iki nduweni salah sawijining rasa sing paling apik lan kasedhiya ing 11 rasa sing enak, sawetara luwih eksotis tinimbang coklat lan vanila biasane. Saka pengalaman pribadi, para penguji kita seneng banget karo Cinnamon French Toast lan Oatmeal Chocolate Chip Cookies, nanging yen sampeyan luwih seneng masak utawa manggang nganggo bubuk protein utawa nambah protein ing kopi utawa smoothie esuk, pilihan tanpa rasa uga kasedhiya. Akeh saka atusan ulasan bintang lima uga seneng karo gampange produk iki dicampur, lan penguji kita malah nyathet yen kelarutan "pancen ora ana masalah."
Ora kabeh suplemen protein digawe padha, lan suplemen iki minangka suplemen pertumbuhan otot sing apik amarga kandungan protein sing dhuwur, bahan-bahan alami, lan wolung rasa sing enak.
Bubuk vegan POST pasca-olahraga saka Swolverine ngandhut protein kacang polong, karbohidrat, banyu klapa, lan uyah laut Himalaya kanggo mbantu sampeyan pulih sawise olahraga sing intensif.
Ngisi ulang energi sawise latihan minangka bagean penting saka proses pemulihan, sing ngidini sampeyan pulih luwih cepet lan mbangun maneh otot sawise latihan sing angel. Kajaba iku, protein kacang polong lan elektrolit ing formula iki bisa mbantu pemulihan lan hidrasi.
Suplemen pasca-olahraga paling apik kanggo pertumbuhan otot, formula vegan iki ngandhut 8 gram isolat protein kacang polong lan 500 mg banyu klapa kanggo mbantu sampeyan pulih lan ngisi ulang energi sawise latihan sing paling angel. Kajaba iku, 500 mg bromelain bisa mbantu nyepetake metabolisme protein lan karbohidrat supaya awak bisa kanthi cepet nggunakake kanggo mbentuk otot.
Karbohidrat POST utamane awujud woh-wohan kayata delima, pepaya, lan nanas. Saliyane sipat antioksidan lan anti-inflamasi woh-wohan kasebut, pepaya ngandhut enzim papain, sing uga bisa mbantu pencernaan protein.
Suplemen sawise olahraga iki ngandhut bahan-bahan vegan kaya protein kacang polong lan ekstrak woh-wohan kanggo mbantu sampeyan mbangun lan njaga massa otot. Banyu klapa lan uyah laut Himalaya ngisi ulang elektrolit sing ilang nalika olahraga, dene campuran enzim mbantu nyerna protein, sing mbantu mbangun otot.
"Iki salah sawijining suplemen sawise olahraga favoritku. Aku rumangsa awakku nyerep bahan-bahan sing resik, enak, lan sehat," tulis salah sawijining pengulas sing seneng. "Iki suplemen sing kudu diduweni ing dietmu."
Suplemen kreatin paling apik saka Transparent Labs iki ngandhut HMB, sing bisa nambah kekuatan lan nglindhungi otot luwih apik tinimbang mung suplemen wae. Iki minangka produk kualitas dhuwur sing kasedhiya tanpa rasa utawa ing macem-macem rasa.
Kreatin ana ing maneka warna wujud, nanging riset pirang-pirang dekade nuduhake yen kreatin monohidrat bisa kanthi efektif ningkatake pertumbuhan lan kekuatan otot. Iki uga minangka jinis kreatin sing paling ekonomis ing pasar. (3) Akeh perusahaan sing nyoba nggawe suplemen kreatin monohidrat, nanging adhedhasar uji coba dhewe, iki minangka favorit kita babagan pertumbuhan otot.
Produk creatine paling apik kita nduweni luwih saka 1.500 ulasan bintang lima, mula bisa diarani manawa para pelanggan uga seneng karo creatine iki. "Creatine HMB minangka produk sing bisa dipercaya," tulis salah sawijining pengulas. "Rasane enak lan sampeyan bisa ngrasakake bedane antarane ngonsumsi produk kasebut lan ora ngonsumsi. Aku mesthi bakal nyaranake."
Sawise nyoba creatine, para penguji nyathet yen creatine butuh luwih akeh kelarutan, mula sampeyan bisa uga kudu nyampur karo smoothie utawa nggunakake blender listrik. Kajaba iku, rasa ceri ireng rada hambar. Iki ora mesthi dadi masalah, nanging yen sampeyan pengin rasa sing sugih lan kuwat, sampeyan bisa uga pengin milih rasa sing beda.
Clear Labs Creatine nduweni tambahan HMB (uga dikenal minangka beta-hydroxy-beta-methylbutyrate). Iki minangka metabolit saka asam amino rantai cabang leusin, sing bisa mbantu nyegah kerusakan otot. Nalika digabungake karo creatine, HMB bisa mbantu nambah kekuatan lan ukuran luwih saka mung salah siji bahan kasebut.
Kandhutan piperine, sawijining jinis ekstrak mrica ireng, mbantu awak nyerep kreatin lan HMB, saengga bisa ngurangi limbah. Uga ana pitung rasa, mula sampeyan mesthi bakal nemokake sing disenengi. Ana uga pilihan tanpa rasa yen sampeyan pengin nambahake menyang suplemen liyane utawa nyampur dadi ombenan rasa.
Kombinasi kreatin lan HMB bisa uga efektif banget kanggo mbantu para atlit nambah lan njaga massa otot. Kajaba iku, mrica ireng bisa ningkatake kemampuan awak kanggo nyerep bahan-bahan kasebut.
Yen sampeyan pengin beta alanin murni lan ora ana liyane, Swolverine Carnosyn beta alanin ngandhut 5 gram padatan saben porsi. Kajaba iku, saben wadhah bisa nampung nganti 100 porsi.
Beta-alanine bisa uga paling dikenal amarga nyebabake rasa kesemutan ing awak sawise ngonsumsi, nanging efek potensial beta-alanine marang pertumbuhan otot lan fungsi kognitif sing luwih apik minangka alesan nyata kanggo nambahake menyang suplemen sampeyan. Suplemen beta-alanine Swolverine ngandhut dosis 5.000 mg sing bakal mbantu sampeyan nindakake repetisi ekstra lan mbangun massa otot luwih akeh. Lan, miturut ulasan pelanggan, produk kasebut wiwit tumindak kanthi cepet.
Beta alanin saka Swolverine iki ngandhut 5000 mg CarnoSyn beta alanin, sing bisa ningkatake pertumbuhan otot amarga beta alanin wis ditemokake duwe akeh manfaat latihan, kalebu ningkatake kesejahteraan mental sajrone latihan sing angel, ketahanan kognitif lan psikologis. (1) Peningkatan ketangguhan mental ngidini awak ngatasi watesan mental sing kita setel lan latihan kanthi intensitas sing luwih gedhe, sing bisa mbantu ngoptimalake pertumbuhan otot. Panaliten liyane nemokake yen beta-alanin ningkatake kinerja latihan lan bisa nyebabake overload lan adaptasi kekuatan sing luwih gedhe. (8)
Sing mbedakake beta alanin iki yaiku sejatine CarnoSyn beta alanin, bahan sing dipatenake lan siji-sijine beta alanin sing diakoni dening FDA minangka aman nalika digunakake kanthi dosis sing disaranake. Regane 0,91 sen saben porsi, CarnoSyn Beta Alanine saka Swolverine minangka campuran tanpa rasa sing bisa gampang ditambahake ing ombenan sadurunge utawa tengah latihan kanggo nambah energi.
Swolverine wis nggawe beta-alanine sing prasaja lan efektif, siji-sijine beta-alanine sing disetujoni dening FDA. Pilihan sing prasaja nanging paling apik iki cocog kanggo wong-wong sing pengin nambah ketangguhan mental lan ngintensifake latihan luwih lanjut kanggo nambah kasempatan kanggo mbangun massa otot.
Betaine anhidrat iki ora ngandhut pemanis tambahan, pewarna buatan, utawa pengawet buatan. Saben wadhah bisa nampung total 330 porsi lan regane kurang saka sepuluh sen saben wadhah.
Suplemen betaine Clear Labs iki ngandhut 1.500 mg betaine saben porsi, sing nduweni potensi kanggo ningkatake kinerja sampeyan ing gedung olahraga.
Formula TL Betaine Anhydrous mung kasusun saka betaine. Nanging kanggo sing pengin nambah latihan, bahan iki kudu diduweni. Suplemen iki bisa nambah komposisi awak, ukuran otot, kinerja, lan kekuatan sampeyan. (rong puluh telu)
Suplemen iki ora ana rasane lan ora kena diombe dhewe. Nanging sampeyan bisa nggabungake karo suplemen utawa bahan pra-olahraga liyane. Kajaba iku, regane cukup terjangkau, saben porsi didol kurang saka sepuluh sen. 330 porsi saben barel, cukup kanggo panyimpenan jangka panjang.
Asam amino rantai cabang nduweni sawetara mupangat potensial: Iki bisa mbantu sampeyan pulih luwih cepet saka nyeri otot sing telat (DOMS), lan dosis padat 4.500 mg BCAA sing digabungake karo Onnit's Power Blend™ bisa uga cocog karo sing sampeyan butuhake kanggo dhuwur otot sampeyan. (10)
Dirancang kanggo ningkatake kinerja lan pemulihan, formula iki kalebu telung campuran sing kuat, salah sijine khusus kanggo BCAA. Campuran BCAA ngandhut campuran 4.500 mg BCAA, glutamin lan beta-alanin, sing bisa mbantu ningkatake kinerja ing gedung olahraga, uga pemulihan lan daya tahan sajrone latihan sing dawa. (10)(11)
Sanajan sampeyan bisa ngombe suplemen iki sadurunge utawa sawise latihan, akeh pengulas sing marem luwih seneng ngombe sawise latihan amarga ora ngandhut stimulan. "Aku milih iki amarga aku pengin sing bebas kafein kanggo hidrasi lan potensi ngisi ulang," tulis salah sawijining pembeli. "Aku pancen rumangsa luwih apik sedina sawise latihan."
Bahan utama ing campuran dhukungan iki yaiku resveratrol, sing uga bisa mbantu sampeyan nalika latihan sing angel lan tumindak minangka antioksidan. Campuran energi iki ngandhut asam D-aspartat, ekstrak long jack, lan jelatang, sing kabeh bisa ningkatake tingkat testosteron lan ningkatake pertumbuhan otot. (rong puluh siji)
Onnit Total Strength + Performance ngandhut dosis asam amino rantai cabang, glutamin, lan beta-alanin sing signifikan, sing bisa mbantu ngendhegake rasa kesel otot nalika olahraga. (10) Kajaba iku, iki bakal mbantu sampeyan pulih luwih cepet sawise olahraga sing angel. Campuran liyane nawakake dhukungan testosteron potensial lan antioksidan kanggo nglengkapi produk kasebut.
Protein tanduran iki digawe saka isolat kacang polong, protein rami, protein wiji waluh, sasha inchi lan quinoa. Protein iki uga kurang lemak lan karbohidrat, mung 0,5 gram lan 7 gram.